Hardlopen in de winter – 8 handige tips

Er zijn tal van redenen waarom mensen gaan joggen door het jaar heen. Een paar kilo kwijtraken, de conditie op peil houden of gewoon omdat ze graag gaan hardlopen: het kan allemaal.

Waar echter zowat iedereen het wel over eens is: hardlopen tijdens de winter kan best een uitdaging zijn. De bijtende kou motiveert niet echt om de straat op te gaan en als snel komen de excuses en het uitstelgedrag naar boven. Nochtans hoeft het echt geen kunst te zijn om zelfs tijdens de wintermaanden de looptochten niet over te slaan.

Hoe doe je dat dan? Daar hebben we wel een paar tips voor!

1. Extra motivatie nodig?

Zowat de gemakkelijkste manier om jezelf ervan te verzekeren dat je toch gaat joggen is een vaste looppartner te zoeken. Zo sleur je elkaar door de moeilijkste momenten heen en ook niet onbelangrijk: als er iemand op je aan het wachten is skip je de training niet.

Het is dan ook geen toeval dat gaan joggen in een groep steeds populairder wordt.

Nog geen vrienden gevonden die met je mee de kou willen trotseren? Dat hoeft niet per se een probleem te zijn.

Je kunt ook gerust een deal met jezelf sluiten. Maak de afspraak dat je, als de omstandigheden echt te erg zijn, na een paar minuten terug naar binnen kunt.

Eens je de stap hebt gezet om daadwerkelijk buiten te komen zie je immers meteen tal van redenen om toch maar door te zetten.

2. Kleed je naar de gelegenheid

Ongetwijfeld de meest logische tip die er is tijdens de winter: pas je kleding ook daadwerkelijk aan de lage temperaturen aan.

Wat betekent dat dan concreet? Laagjes natuurlijk!

Laagjes zijn de ideale keuze omdat je je in feite dient te kleden naar 2 verschillende temperaturen tijdens het hardlopen in de winter.

In de eerste plaats de temperatuur zoals die is wanneer je de eerste stap naar buiten zet. En in de tweede plaats voor de gevoelstemperatuur zoals die zal zijn na enkele minuten joggen.

Je lichaam warmt immers op en een laag kleding uit kunnen trekken is dan geen overbodige luxe.

Hier kan je eventueel je route wat op afstemmen: plan hem zo dat je na enkele minuten nog eens voorbij jouw thuis komt om de eerste laag te droppen.

3. Bescherm je voeten

Het is geen slecht idee om op zoek te gaan naar loopschoenen die specifiek gericht op de winter zijn.

Wat betekent dat dan? Schoenen die relatief waterdicht zijn en de kou goed buiten houden.

Voeten zijn immers lichaamsdelen die bijzonder gevoelig zijn voor de kou en dat kan zijn weerslag hebben op de rest van je lichaam. Ook sokken spelen hier een belangrijke rol in.

Draag warme, dikke sokken die goed bestand zijn tegen water en overweeg eventueel het dragen van thermische sokken als jouw voeten koud blijven aanvoelen.

4. Laat je zien!

De winter is een periode waarin het daglicht minimaal is. De kans is dan ook groot dat het gros van de looptochtjes uitgevoerd zal worden wanneer de avond al gevallen is of in het beste geval tijdens de schemerdonker.

Het is een situatie die ervoor zorgt dat een jogging redelijk wat gevaar met zich meebrengt als je langs een weg in bewoond gebied jogt.

Let er dan ook dat je voldoende zichtbaar bent.

Draag reflecterende kledij, haal die fluo kleuren uit de kast en probeer je beste imitatie van een kerstboom ten berde te brengen.

Een zaklamp meenemen of een koplamp aanschaffen kan hier tevens uitkomst bieden.

Reflecterende hardloopbandjes

Zelf vind ik veiligheidsband met LEDjes de ideale oplossing om goed zichtbaar te zijn.

Tip: Met de Run Light 250 kan je hardlopen met een richtbare lichtbundel. Hierdoor is het ook mogelijk om de bossen te gaan hardlopen, zonder over de boomwortels te struikelen. Dit werkt op een hellend terein!

5. Even warmdraaien

Het kan absoluut geen kwaad om nog voor je een stap buiten zet even op te warmen en het bloed te laten circuleren.

Loop even de trap op en af, ga een minuutje aan de slag met het springtouw of beoefen eventueel zelfs wat Yoga. Niet alleen is je lichaam dan al een stuk beter in staat om die eerste meters te verteren: je zult het bovendien een stuk warmer hebben.

Een warming up raden we altijd aan. Maar zeker in de winter mag je er best wat extra tijd voor uittrekken.

6. Vergeet het tempo

Heel wat lopers worden in de winter behoorlijk gefrustreerd doordat hun tempo maar niet hoog genoeg lijkt te liggen.

Dat hoeft echter helemaal niet: hardlopen in de winter is eerder onderhoud dan echt tempo maken.

De koude lucht en het feit dat je spieren eerst warm moeten draaien zorgen ervoor dat het sowieso al een behoorlijke uitdaging is om snel in een ritme te komen.

Toch vastberaden om een hoog tempo te blijven ontwikkelen?

Zoek dan plaatsen op die relatief hoog gelegen zijn. De lucht zal hier warmer zijn en een minder grote impact op je ademhaling hebben.

Maak je overigens niet al te veel zorgen over het feit dat de koude lucht de eerste paar keren op jouw longen slaat: na enkele keren hardlopen is je lichaam er al aan gewoon en verdwijnt dat ongemakkelijk gevoel.

7. Snel omkleden

Vanaf wanneer je stopt met joggen gaat je lichaamstemperatuur pijlsnel dalen. Het is dan ook belangrijk om zo snel mogelijk je om te kleden. Zeker voor vrouwen, die van nature al sneller vatbaar zijn voor de kou, is dit van het grootste belang.

Doe die natte sport-bh uit en en zoek meteen de douche op.

8. Bescherm je hoofd

Tijdens een inspanning in de winter verdwijnt een significant percentage warmte uit ons lichaam via het hoofd. Daar niet op voorbereid zijn maakt joggen in de winter alleen maar lastiger.

Vergeet daarom niet om een warme muts op te doen en jouw hoofd op die manier te beschermen.

Met deze 8 tips zou je gewoon kunnen hardlopen in de winter

Vond je dit een leuk artikel? Deel het dan op social media!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

0 reacties

Er zijn nog geen reviews!

shares