10.000 stappen per dag is een wetenschappelijk onderbouwd aantal. Maar geldt dat aantal voor iedereen? In dit artikel gaan we er nog wat dieper op in per doelgroep. Hoeveel stappen per dag is gezond voor wie en in welke situatie?
10000 stappen onzin?
Het getal van 10.000 stappen per dag is door Japanse wetenschappers op basis van onderzoek vastgesteld.
Mensen met een weinig actieve levensstijl zetten gemiddeld 6.000 stappen per dag zo is gebleken, en dat is veel te weinig.
Zij zouden minimaal elke dag nog een flinke wandeling van 30 minuten moeten maken. Dat komt overeen met 4.000 stappen en zo kom je aan het getal 10.000.
Dit is wel de ondergrens voor een actieve levensstijl.
De reden dat de beweging is uitgedrukt in stappen is omdat de mate van beweging op die manier goed meetbaar en stuurbaar is.
Een stappenteller is zo aangeschaft en niet duur. En bovendien kun je het aantal stappen snel positief beïnvloeden door niet de bus te nemen maar dat eindje te gaan lopen.
Of door de lift voorbij te laten gaan en de trap te nemen.
10.000 stappen onzin? “No way”. Het is een uiterst handig hulpmiddel om je gezondheid positief te beïnvloeden. (Bron)
Wil je meer inzicht in je gezondheid & je stappen bijhouden? Dan raden wij een activity tracker aan.
Hoeveel stappen per dag en je leeftijd?
Toegegeven, die 10.000 stappen per dag is een richtlijn en gaat vaak maar niet altijd op.
Doe je bijvoorbeeld dagelijks aan sport of zit je veel op de fiets, dan zijn dat natuurlijk goede vervangers voor 10.000 stappen.
Ook als je dat aantal stappen dan niet haalt is je levensstijl misschien dus wel gezond.
De norm van 10.000 stappen is er vooral voor mensen die een te weinig actieve levensstijl willen omzetten in een levensstijl met voldoende beweging.
Hoeveel stappen per dag voor senioren?
De norm van 10.000 stappen per dag kan in principe ook door senioren worden gehanteerd.
Uit onderzoek is gebleken dat veel senioren gemiddeld ongeveer de helft van die 10.000 stappen zetten. Bij senioren is iets bijzonders aan de hand en het is goed om daar op te letten.
Zomers zijn zij vaak zeer actief.
Er wordt dan gefietst, in de tuin gewerkt en gewandeld. Maar wanneer het weer minder wordt dan worden ze significant minder actief.
In de winter is er geen vervanging voor het tekort aan beweging.
Het voorgaande geldt natuurlijk een beetje voor iedereen maar voor senioren in het bijzonder.
Het is goed om je hier als senior bewust van te zijn, dit te monitoren en maatregelen te nemen.
Zelfs ijsberen door het huis levert stappen op. (Bron)
Hoeveel stappen per dag is gezond voor een kind?
Volgens een artikel in het AD beweegt de helft van de kinderen tegenwoordig te weinig.
Ze zitten te veel achter hun tablet, worden met de auto naar school gebracht en de ouders hebben geen tijd om ze op een sportclubje te doen.
De norm voor kinderen is volgens de gezondheidsraad elke dag minimaal een uur lang ‘matig intensief bewegen’. Dat is ongeveer het dubbele van senioren.
Kinderen die te weinig bewegen, kunnen te maken krijgen met overgewicht.
Voor kinderen is voldoende bewegen wellicht nog belangrijker dan voor volwassenen.
Niet alleen heeft het fysieke voordelen, kinderen slapen ook beter wanneer ze veel bewegen. Bovendien functioneren ze cognitief beter (betere concentratie op school e.d.).
Wandelen, fietsen en zeker ook buiten spelen dragen bij aan een gezonde levensstijl voor kinderen. Het loont dus om ook kinderen met een stappenteller uit te rusten.
De norm ligt ongeveer rond de 13.000 tot 15.000 stappen per dag. (Bron)
Hoeveel stappen per dag is gezond als je zwanger bent?
Ook tijdens de zwangerschap gelden nog steeds de vele voordelen van voldoende bewegen. Denk aan verkleining van het risico op hart- en vaatziekten, minder kans op ouderdomssuiker en een betere spijsvertering.
Sporten tijdens de zwangerschap wordt echter wel wat meer uitdaging.
Je lichaam verbruikt al meer energie om de baby te laten groeien.
Zelf heb je vaak slappere gewrichten en buikspieren, last van gewichtstoename en in rust een hogere hartslag.
De verleiding om inactief te worden is dan groot.
Je kunt de norm van 10.000 stappen per dag echter gewoon lange tijd aanhouden als je zwanger bent.
Als je al aan sport deed is dat zelfs een heel goed idee ter vervanging daarvan.
Wandelen is immers een relatief weinig intensieve manier van bewegen.
Sporten met een te hoge intensiteit kan blessures geven tijdens de zwangerschap.
10.000 stappen is voor zwangere vrouwen dus een ideale norm. (Bron)
Hoeveel stappen per dag is gezond om af te vallen?
Als je wil afvallen, heb je dan eigenlijk iets aan die norm van 10.000 stappen?
Volgens sommige afslankdeskundigen heb je aan het zetten van 10.000 stappen per dag weinig wanneer je kilo’s wilt afvallen.
Het is vooral een manier om op gewicht te blijven omdat door wandelen je verbranding op een hoog niveau blijft. Het zou dus een mooie aanvulling kunnen zijn op een ander afslanktraject. (Bron)
Online werd de norm van 12.000 tot 15.000 stappen per dag genoemd om door middel van wandelen te kunnen afvallen.
Dat kom overeen met zo’n 10 kilometer wandelen per dag. Natuurlijk is ook hier weer de voorwaarde dat je wandelt in combinatie met het nuttigen van gezonde en gevarieerde voeding. (Bron)
Samenvatting en conclusie
De norm van 10.000 stappen per dag is wel degelijk niet gebaseerd op een fabeltje.
Het vormt een mooie en meetbare doelstelling om dagelijks aan je minimum benodigde hoeveelheid beweging te komen.
Natuurlijk, wanneer je op andere manieren beweegt dan mag je dat er vanaf trekken. Een handiger middel om te sturen vind je echter niet.
Zowel voor ouderen als voor zwangere vrouwen kan deze norm van 10.000 stappen gewoon gehanteerd blijven.
Kinderen mogen nog wat meer stappen per dag zetten om gezond te blijven.
Wil je afvallen, dan ontkom je niet aan het zetten van 15.000 stappen per dag. Let daarbij wel ook op je voeding want anders heeft het geen zin.
Ook beginnen met je stappen bij te houden? Dat kan gemakkelijk met een activity tracker.
En hoeveel stappen zet jij nou gemiddeld per dag? We horen het graag van je.
Belangrijk: deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te alle tijde aan contact op te nemen met je huisarts of fysiotherapeut.
Laat een reactie achter
0 reacties
Er zijn nog geen reviews!