De heeldrop – of hiel drop – van een hardloopschoen is het hoogteverschil tussen de hak en teen van de zool, ook wel offset genoemd.
In een hardloopschoen met een heeldrop van 12 mm staat je hiel dus 12 mm hoger dan je tenen.
Voordelen van een hoge heeldrop
Een hoge heeldrop is voor sommige hardlopers prettiger of beter dan een lage(re) heeldrop.
Dit zijn enkele (potentiële) voordelen van een hoge heeldrop:
1. Extra demping en schokabsorptie
Een hoge heeldrop kan voor extra demping en schokabsorptie zorgen. Dit kan vooral gunstig zijn voor mensen met gevoelige gewrichten, zoals de knieën en enkels, omdat het helpt de impact op deze gebieden te verminderen.
Maar het kan natuurlijk ook zijn dat je dit gewoon prettiger vindt lopen.
2. Bescherming van achillespees
Schoenen met een hoge heeldrop kunnen de spanning op de achillespees verminderen. Dit kan nuttig zijn voor mensen met een peesontsteking (tendinitis) of andere achillespeesproblemen.
3. Comfortabelere overgang
Een hoge heeldrop kan zorgen voor een soepelere overgang van hiel naar teen tijdens het lopen. Dit is vaak prettige voor hiellanders (in tegenstelling tot mensen die op de midden- of voorvoet landen).
Voorbeelden van hardloopschoenen met hoge heeldrop
Hieronder enkele voorbeelden van hardloopschoenen met hoge offset:
Brooks Ghost 15: (12 mm)
Brooks Adrenaline GTS 22: (12 mm)
Asics Kayano 30 (10 mm)
Asics Gel Nimbus 24 (10 mm)
Adidas Supernova + (10 mm)
Saucony Triumph 20 (10 mm)
Voordelen van een lage heeldrop of zero drop
Steeds meer hardloopschoenen hebben een lage(re) heeldrop, en sommige hardloopschoenen hebben zelfs helemaal geen ‘drop’. Ook wel zero drop hardloopschoenen genoemd. Als deze schoenen verder ook geoptimaliseerd zijn op snelheid, heten deze ook wel ‘racing flats’.
Zo’n lage drop kan ook verschillende voordelen hebben:
1. Natuurlijke loopstijl en voorvoetlanding
Met een lage drop heb je automatisch een natuurlijkere loopstijl, waarvan barefoot running een extreem voorbeeld is.
Zo’n lage(re) drop is prettiger voor hardlopers die op de midden- of voorvoet landen en tegelijkertijd kan het lopers stimuleren zo’n hardlooptechniek te ontwikkelen. Bijvoorbeeld omdat je hiermee de impact op je gewrichten kunt verminderen en efficiënter kunt lopen.
2. Betere loopefficiëntie
Een lage heeldrop kan de voet in een meer natuurlijke positie brengen en zorgen voor een betere uitlijning van het lichaam tijdens het lopen. Dit kan leiden tot een betere loopefficiëntie, omdat de bewegingen soepeler en natuurlijker zijn.
3. Sterkere voetspieren
Het lopen op schoenen met een lage heeldrop kan de spieren in de voeten en kuiten versterken. Doorgaans is er wat minder demping en ondersteuning – maar dit hoeft niet – waardoor de voetspieren harder werken om stabiliteit en balans te behouden tijdens het lopen.
Voorbeelden van hardloopschoenen met lage heeldrop
Dit zijn enkele hardloopschoenen met een lage offset:
HOKA Clifton 9 (5 mm)
HOKA Mach 5 (5 mm)
Asics Metaspeed Sky + (5 mm)
Saucony Shift 3 (4 mm)
Saucony Kinvara 14 (4 mm)
Nike Free RN (4 mm)
New Balance Minimus TR (0 mm)
Altra Escalante 3 (0 mm)