Wat is intervaltraining?

Intervaltraining is een trainingsmethode waarbij intensieve inspanning wordt afgewisseld met periodes van herstel.

Het betekent dat je afwisselend snelle en intensieve inspanningen uitvoert – bijvoorbeeld hardlopen op hoog tempo –  gevolgd door periodes van lage intensiteit – bijvoorbeeld door te gaan wandelen.

Intervaltraining kan helpen bij het verbeteren van je algehele fitheid en het bevorderen van je snelheid en uithoudingsvermogen.

Hoe werkt intervaltraining? 

Bij intervaltraining wordt de intensieve inspanning vaak uitgevoerd op een hoger tempo of met een hogere weerstand dan normaal.

In de rustperiode kun je dan herstellen voordat de volgende intensieve inspanning begint.

De verhouding tussen de intensieve en rustperiode kan variëren, afhankelijk van het trainingsdoel en het individuele fitnessniveau.

Voordelen van intervaltraining

Intervaltraining is een effectieve trainingsvorm als onderdeel van je trainingsprogramma.

In dit programma kun je bijvoorbeeld afwisselen tussen long runs, heuveltraining, korte (en snelle) runs en intervaltraining.

De voordelen van intervaltraining zijn onder andere:

1. Verbeterde cardiovasculaire fitheid
Intervaltraining kan de aerobe capaciteit verbeteren door het stimuleren van de hart- en longfunctie en het vergroten van de efficiëntie van het zuurstofgebruik van het lichaam. 

2. Verhoogde calorieverbranding
De combinatie van intensieve inspanning en herstelperiodes zorgt voor een verhoogde verbranding van calorieën, zowel tijdens als na de training.

3. Verbeterde anaërobe capaciteit
Intervaltraining kan de anaërobe capaciteit vergroten, wat helpt bij het verbeteren van je prestaties tijdens korte, krachtige inspanningen.

4. Tijdbesparend
Intervaltraining kan in relatief korte tijd effectief zijn. Door de intensiteit te verhogen en de hersteltijden te verkorten, kan een effectieve trainingssessie worden voltooid in minder tijd dan een langere, continue trainingssessie. 

Een extreme vorm hiervan is een Tabatatraining. Dit type intervaltraining duurt slechts 4 minuten.  

5. Variatie en (daardoor) motivatie
Intervaltraining biedt variatie in de training, waardoor het interessanter en uitdagender kan zijn dan een constante, gelijkmatige inspanning.