Wat is een lopersknie en wat kun je er aan doen?

Je hebt er misschien wel eens van gehoord, een lopersknie, of ook wel een zogenaamde “Runner’s knee”. Dit is een vervelende blessure en is helaas zeer bekend onder hardlopers. In dit artikel zullen we je onder andere uitleggen wat een lopersknie nu eigenlijk is, hoe je deze het beste kunt voorkomen en wat je kunt doen als je toch last begint te krijgen van deze blessure.

Wat is een lopersknie?

Een lopersknie is een blessure die ontstaat bij overbelasting. De pijn ontstaat dan aan de buitenzijde van de knieschijf. Door een zware belasting op de knieën tijdens het hardlopen ontstaat een lopersknie vaak bij hardlopers, maar je kunt hier ook zeker last van krijgen als je geen hardloper bent. In de medische wereld wordt een dergelijke blessure dan ook geen lopersknie of Runner’s knee maar Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom (TIFS) genoemd. (bron)

Wat zijn de oorzaken van een lopersknie?

Zoals al aangegeven ontstaat een lopersknie door overbelasting van de knieën. Doordat er frictie ontstaat tussen de peesplaat en de buitenzijde van de knie kan dit gaat irriteren en uiteindelijk ook gaan ontsteken.

Wanneer je last hebt van O-benen loop je meer risico op een Runner’s knee vanwege de grote hoeveelheid spanning die op de pees komt te staan. Ook kunnen zwakke bil- en bovenbeenspieren bijdragen aan het oplopen van een lopersknie. Er dan namelijk minder controle over de stand van het lichaam waardoor de knie wat meer naar binnen kan gaan tijdens de landingsfase.

Bovendien kun je last krijgen van een lopersknie als je niet op tijd je versleten schoenen vervangt of wanneer je te snel te hard traint en je lichaam dus te veel belast zonder het lichaam de tijd te geven om hier aan te wennen. Tevens kan een verkeerde stand van de voeten ervoor zorgen dat je last krijgt van een Runner’s knee.

Er is dus niet één duidelijke oorzaak van een lopersknie en het is belangrijk om te weten dat je hier, zeker als hardloper, last van kunt krijgen. Probeer het daarom te voorkomen en op tijd je lichaam te laten herstellen wanneer je last krijgt van pijn.

Welke symptomen horen bij deze blessure?

De pijn die bij een lopersknie aan de buitenzijde van de knie ontstaat kan plotseling heel scherp en stekend zijn, maar ook dof en chronisch. De klachten ontstaan vaak tijdens het hardlopen en nemen langzaamaan toe.

In het begin kun je opmerken dat je na het hardlopen geen klachten meer hebt, maar zodra je weer aan een training begint zul je merken dat de pijn weer terug komt. Wanneer je niet op tijd aan de bel trekt en hiermee door blijft lopen zal je steeds eerder in je training last hebben van de lopersknie en kan deze pijn ook na het hardlopen nog aanhouden.

De pijn in de knie kan ook doortrekken tot in de bovenzijde van het onderbeen.

Diagnose, prognose en behandeling van de Runner’s knee

Wanneer je last van je knie begint te krijgen is het goed om naar een fysiotherapeut te gaan om vast te stellen dat het inderdaad om een Runner’s knee gaat. Door middel van lichamelijk onderzoek en het bespreken van de pijnklachten kan de fysiotherapeut de diagnose dan stellen. Hoe eerder je bij een fysiotherapeut aanklopt hoe sneller je weer van deze blessure af kunt zijn. Door middel van bepaalde oefeningen, voldoende rust en een aangepast sportschema kun je wel van deze vervelende blessure af komen.

Hoe kun je een lopersknie het beste voorkomen?

Om een lopersknie zo goed mogelijk te voorkomen kun je wel een aantal dingen doen.

In eerste instantie is het goed om goede hardloopschoenen aan te schaffen voordat je überhaupt met hardlopen begint. Bovendien is het zeer belangrijk om het hardlopen langzaam op te bouwen en je lichaam, zeker wanneer je een beginner bent, voldoende rust te geven om na het trainen te kunnen herstellen. Probeer tevens om vaker op een zachtere en redelijke vlakke ondergrond te lopen. Ook het stretchen van je hamstrings en kuiten kan helpen om een lopersknie te voorkomen. Zodra je iets van pijn voelt is het belangrijk dat je rustiger aan gaat doen, kortere afstanden loopt en probeert je knie zo min mogelijk te belasten met bijvoorbeeld traplopen.

Conclusie

Een lopersknie is een vervelende en veelvoorkomende blessure onder hardlopers. Helaas kun je een dergelijke blessure niet helemaal voorkomen, maar je kunt er wel voor zorgen dat je er op tijd bij bent en zo voldoende kunt herstellen. Een lopersknie is in principe wel te genezen mits je hiervoor de tijd neemt en goed naar je lichaam blijft luisteren.

Bronnen: