Wat is een normale hartslag voor hardlopers?

Heb jij het idee dat je hartslag veel te hoog of juist veel te laag is tijdens het hardlopen?

En hoe zit het nu met de verschillende hartslagzones? Zijn deze voor iedereen hetzelfde?

Kortom, veel vragen die we in dit artikel gaan behandelen. Zodat jij straks weet waar je op moet letten om meer uit je training te halen en bovenal je lichaam op een juiste manier te belasten.

Laten we bij het begin beginnen.

De hartslag

Zoals iedereen wel weet is de hartslag het aantal keren dat je hart klopt per minuut. Tijdens spannende of sportieve situaties schiet je hartslag omhoog, zodat je lichaam van voldoende energie wordt voorzien.

Een gezond hart zorgt ervoor dat de juiste hoeveelheid energie wordt rondgepompt tijdens de verschillende activiteiten die jij met je lichaam uitvoert.

Je hartslag wordt met de jaren geleidelijk aan minder. De hartslag van een baby ligt daarom een stuk hoger dan die van een volwassene.

De hartslag is afhankelijk van verschillende factoren, zoals de lichamelijke activiteiten, emoties, de lichaamstemperatuur, heb je goed geslapen, de bepaalde houding waarin het lichaam verkeerd en ga zo nog maar even door.

De rusthartslag

hartslag rust

Aan je hartslag kun je ook zien hoe fit of gezond je bent. Iedereen heeft een bepaalde rusthartslag, oftewel je hartslag wanneer je relaxed bent en geen lichamelijke activiteiten uitvoert.

Een lagere rusthartslag staat voor een gezond lichaam. Je hart is dan namelijk efficiënter in het rondpompen van het bloed in je lichaam.

Hoe minder vaak je hart moet pompen hoe beter en hoe lager dus je rusthartslag is.

Een normale rusthartslag voor een volwassene is ongeveer 60 tot 90 slagen per minuut. Om goed te bepalen wat jouw rusthartslag is kun je dit bijvoorbeeld meten door middel van sporthorloge met ingebouwde hartslagmeter.

Zo bepaal je hartslag in rust

Om je hartslag op een simpele manier te bepalen kun je met je vingers in je nek of op je pols de hartslag controleren. Onderstaande video laat zien hoe je je hartslag kan bepalen bij de pols. Het enige wat je nodig hebt is een stopwatch.

Dat kan natuurlijk ook geautomatiseerd. Bijvoorbeeld met een sporthorloge.

De meeste sporthorloges houden continu de hartslag bij zodat je eenvoudig de gemiddelde rusthartslag kunt bepalen.

De 5 beste sporthorloges om je hartslag te bepalen

1. Garmin Forerunner 245
Garmin Forerunner 945
2. Garmin Forerunner 945
Garmin Vivoactive 4
3. Garmin Vivoactive 4/4S
Garmin Forerunner 45 sporthorloge
4. Garmin Forerunner 45 Budget
Garmin Fenix 6
5. Garmin Fenix 6

Hartslag & conditie

Om te checken of je een goede conditie hebt kun je in deze tabel zien wat je rusthartslag in jouw leeftijdscategorie ongeveer betekent voor jouw lichamelijke conditie.

Rust hartslag tabel

Hartslag tijdens het sporten

Wanneer je gaat sporten gaat automatisch ook je hartslag sneller omhoog.

Het doel hiervan is om de spieren van meer zuurstof voorzien. Ook wanneer je bijvoorbeeld ergens van schrikt of meer adrenaline in je lichaam hebt zal je hartslag omhoog schieten. Met deze extra energie is je lichaam gereed om te reageren op een spannende actie.

Dit word in het Engels ook wel de “flight or fight” reactie genoemd, oftewel een “vluchten of vechten” reactie vanuit je lichaam.

Zo bepaal je de maximale hartslag

Volgens de Amerikaanse Hart Vereniging is bij de meeste mensen de maximale hartslag (tijdens extreem zware sporten) ongeveer 220 minus je leeftijd. Aangezien vrouwen gemiddeld een iets hogere hartslag hebben kun je als vrouwelijke sporter het beste uitgaan van 226 minus je leeftijd.

Aan de hand van je maximale hartslag kun je gemakkelijk in een bepaalde hartslagzone trainen. De meeste mensen zitten tijdens het sporten ongeveer tussen de 50 en 85 procent van de maximale hartslag.

Beste hartslagmeter

Hardlopen aan de hand van hartslagzones

Als je tijdens je training goed je hartslag in de gaten houdt kun je je work-out eenvoudig optimaliseren. Door goed op je hartslag te letten kun je namelijk efficiënter trainen en houdt je het langer vol.

Er zijn namelijk verschillende zones voor je hartslag waarmee je verschillende doelen kunt bereiken, zoals bijvoorbeeld het verbeteren van je lichamelijk conditie of juist het verbranden van meer vet.

Hartslagzones hardloopzone.nl

Vind je het interessant om hier wat meer over te weten te komen? Bekijk dan ons artikel over hartslagzones.

Je kunt je hartslag het makkelijkste meten met een hartslagband of sporthorloge.

Hieronder hebben we de beste sporthorloges voor je op een rijtje gezet.

De beste sporthorloges om je hartslag te meten tijdens het sporten

fotoproductvoordelen
Garmin Forerunner 45
  • Goede prijs, vooral voor gebruikers die de hardloopfunctie centraal stellen
  • Meet je hartslag waarmee je je conditie kan meten en verbeteren
bekijk prijs
Garmin Forerunner 945
  • Betere en nauwkeurigere sporttracking ideaal voor professionele sporters die hoge eisen aan metingen stellen.
  • Lange batterijduur maakt het horloge zeer geschikt voor duursporters en 24 uurs-metingen.
bekijk prijs
Garmin Forerunner 245
  • Koppeling met hartslagbanden en pods maakt professionele metingen mogelijk; ideaal voor serieuze sporters
  • Uitgebreide hardloopanalyses maakt de 245 zeer geschikt voor hardlopers
  • Ideaal formaat voor comfortabel sporten
bekijk prijs

Let op: niet elk lichaam is hetzelfde!

Intensief sporten

Je hartslag dient normaliter op een gelijkmatige en rustig manier te kloppen wanneer je verder niet zo veel lichamelijke activiteiten uitvoert. Merk je dat dit niet het geval is en heb je het gevoel dat je hart onregelmatig klopt of te snel of te langzaam dan raden we je aan om even langs de huisarts te gaan om dit te laten controleren. Je gezondheid is natuurlijk het allerbelangrijskte.

Ook wanneer je merkt dat je lichamelijke klachten (tijdens het sporten) krijgt, zoals bijvoorbeeld duizeligheid, kortademigheid of pijn is het goed om dit met je dokter te bespreken. Het is erg belangrijk om hier goed op te letten aangezien elk lichaam anders is en dan ook andere behoeften heeft.

Wellicht is het voor jouw lichaam beter om in een iets lagere hartslagzone te gaan trainen. Essentieel voor een goede conditie is om altijd goed te blijven luisteren naar de signalen die je lichaam afgeeft.

Ons advies: boop niet te hard van stapel en bouw het ook rustig op!

Conclusie

Je hartslag is een zeer belangrijke graadmeter voor het bepalen van je fysieke conditie en om voor een bepaald doel te trainen. Tegenwoordig kun je dit heel makkelijk doen door bijvoorbeeld met een sporthorloge te sporten die je continu je hartslag laat zien.

Om meer uit je training te kunnen halen is het goed om te bepalen wat jouw rusthartslag en maximale hartslag is zodat je voor een specifiek doel kunt trainen.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

0 reacties

Er zijn nog geen reviews!