In de winter geblesseerd. En nu?

Hoewel hardlopen het hele jaar door kan, zijn er duidelijk verschillen tussen zomers en winters lopen. Je gear, uiteraard, maar ook het risico op blessures is aanzienlijk anders in de winter. Gladde ondergronden maken dat een glijer zo gemaakt is, met alle gezondheidsrisico’s van dien. Hoewel voorkomen altijd beter is dan genezen, is het wel verstandig om na te denken over de zorg die je nodig denkt te hebben als je veel sport.

De sportarts

Als je vaak sport, is zo nu en dan een bezoek aan een sportarts verstandig. Deze arts kan je voorzien van sportmedisch advies bij blessures en inspanningsadvies als je aan het revalideren bent. Denk dan aan het voorkomen van overbelasting en het verbeteren van je trainingsschema. Ook kan de sportarts met je meedenken over specifieke winterse risico’s, zoals het gevolg van trainen in koude lucht of het voorkomen van hardloopblessures. Een bezoek aan een sportarts zit inbegrepen in je basisverzekering, het is wel slim om bij je verzekeraar te controleren bij welke sportarts je terecht kan.

De fysiotherapeut

Bij blessures is een fysiotherapeut dikwijls degene die je van je klachten af gaat helpen. Als een fysio je helpt met een chronische aandoening, vallen de kosten onder je basisverzekering. Dit is bij acute aandoeningen zoals een verstuikte enkel of spierverrekking niet aan de orde. De kosten komen dus voor je eigen rekening, behalve als je een aanvullend pakket met fysiotherapie hebt afgesloten. Dit is aantrekkelijk als je geregeld geholpen wordt aan blessures. Kom je een enkele keer per jaar bij de fysiotherapeut, dan is het verstandiger om deze kosten zelf te dragen.

Wat kan je zelf doen?

Om blessures te voorkomen of je herstel te versnellen, kan je zelf ook veel doen:

• Goed materiaal is alles. Schoenen met goede grip en kleding die je warm houdt, maar wel ademt. Reflecterende strips op je kleding zijn ook van groot belang.
• Doe een goede warming up! Koude spieren zijn stijf en kunnen minder goed tegen de kou. Na een warming up van minimaal 10 minuten kan je met je run beginnen.
• Denk aan de ondergrond. Asfalt loopt lekker, maar met een laag ijzel is dit niet verstandig. Kies voor zand of bos om het risico op vallen te beperken.
• Luister naar je lijf. Denk niet: ach dat trekt zo wel weg. Neem klachten serieus, een genegeerd pijntje kan zo ontwikkelen tot een serieuze klacht.
• Vergeet je rustdagen niet. Sporten is goed voor je, maar herstellen ook. De koude temperaturen vragen meer van je lijf, gun jezelf de tijd om hiervan bij te komen.
• Zorg voor een verzekering die bij je past. Je zorgverzekering vergelijken geeft je de gelegenheid om uit te zoeken wat jij nodig hebt voor jouw sportregime.

Wil je je kilometers in de winter blijven maken? Pas dan dus goed op jezelf. Zorg voor een goede voorbereiding en neem je lichaam serieus. Ga niet enkel voor de beste tijd, maar ook voor de lekkerste loop. Door rekening te houden met wat er eventueel zou kunnen gebeuren en je hierop voor te bereiden, loop jij de hele winter lekker door.