9 tips om na de bevalling weer veilig te starten met hardlopen

Ik denk dat je het met me eens bent, dat je na de bevalling graag weer zo snel mogelijk je perfecte figuur terug wil krijgen.

De overtollige kilo’s van de zwangerschap wil je achter je laten en zo snel mogelijk je perfecte figuur weer terug krijgen, welke vrouw wil dat nou niet?

In dit artikel ontdek je hoe je weer kunt gaan hardlopen na de bevalling.

Hardlopen na de bevalling, heeft dit zin of niet?

Hardlopen na bevalling herstellen

De meningen zullen erg verdeeld zijn als het gaat over hardlopen na de bevalling. Je bent net moeder geworden en je wil natuurlijk zoveel als mogelijk van je kleintje genieten.

  • Maar hoe denk je over je figuur?
  • Wil je graag weer je oude figuur en je conditie terug?
  • Of ben je nog te moe en denk je nog niet na over hardlopen?
Het is belangrijk dat je goed naar je lichaam luistert na de bevalling.

Overleg ook samen met de arts of je al weer kunt hardlopen, of je er klaar voor bent.

Je komt er zo vanzelf achter wanneer je klaar bent om weer te gaan hardlopen na de bevalling.

Is je lichaam er klaar voor?

Bevalling lichaam hersteld

Je hebt vast en zeker gemerkt dat de zwangerschap en met name de bevalling veel van je lichaam hebben gevraagd.

Je bent terecht gekomen in een hectische periode en je wil misschien wat tijd voor jezelf?

Dat is heel vanzelfsprekend en heel goed te begrijpen, je bent alsmaar aan het zorgen voor je pasgeboren kindje.

Hardlopen kan daar verandering in brengen.

Een paar keer in de week ‘even’ de tijd voor jezelf en even weg van de dagelijkse bezigheden, hoe leuk die ook kunnen zijn.

Hardlopen na de bevalling kan zwaar zijn voor je spieren en voor je bindweefsel.

Beginnen met hardlopen doe je zo

Hardlopen park

Belangrijk! Je moet minimaal 6 weken rust te nemen om je lichaam te laten herstellen.

Daarna, kun je in overleg met de arts rustig gaan starten met oefeningen voor je core en bekkenbodemspieren.

Vervolgens kun je heel rustig aan beginnen met wandelen & voorzichting gaan hardlopen.

Een valkuil van veel vrouwen die net bevallen zijn is dat ze te vlug weer het oude tempo van het hardlopen willen evenaren. Het is bij hardlopen van belang dat je je loopvermogen rustig op gaat bouwen. Je kunt starten met een schema om van 0km weer naar die 5km te gaan.

Je bouwt het langzaam op en met een goed schema kun je binnen tien weken tijd de 5 kilomteraan een stuk lopen. Je kunt hiervoor speciale loopschema’s  gebruiken. Kijk bijvoorbeeld eens naar: beginnen met hardlopen.

De voordelen die je hebt als je weer gaat lopen:

  • Je verliest de overtollige kilo’s na de zwangerschap. Hierdoor krijg je nog meer zelfvertrouwen en krijg je ook je oude figuur weer terug.
  • Je hartspier wordt versterkt als je regelmatig gaat hardlopen.
  • Het ouderdomsproces wordt vertraagd.
  • Door het hardlopen blijven je beenderen en spieren namelijk extra sterk.
  • Ook mentaal gezien is het fijn om er even uit te zijn en tijd voor jezelf te hebben. Hierdoor kun je het thuis en op je werk beter volhouden en genieten van je drukke leven.

7 tips om weer veilig te beginnen met hardlopen na de bevalling

Luister nog steeds goed naar je lichaam, want je merkt vanzelf wanneer jij weer klaar bent om te beginnen met hardlopen.

Als je er weer klaar voor bent, dan kun je deze tips in de praktijk toepassen en je gaat je weer als vanouds voelen:

Tip 1: Wacht eerst 6 weken

De eerste 6 weken zijn nodig voor het herstel van je lichaam. Begin dan ook echt niet voordat deze periode voorbij is.

Tip 2: bekkenbodemspieren & core

Begin met het sterken maken van je bekkenbodemspieren en core. Ondanks dat je misschien geen last hebt van incontinentie is het toch verstandig om een bekkenfysiotherapeut in te schakelen. Het hardlopen veroorzaakt namelijk zware klappen voor je lichaam. Dit kan leiden tot nare kwaaltjes.

Versterk dus eerst je bekkenbodemspieren & core door middel van speciale oefeningen

Het is echt raadzaam om langs een bekkenfysiotherapeut te gaan, ook als je (nog) geen klachten heb

Tip 3: Bouw het rustig op

Hardlopen loopband

Rustig aan beginnen kan door te kiezen om eerst te beginnen met wandelen. Vervolgens kun je starten met rustig snel wandelen/joggen op de loopband in de sportschool. Door met de loopband te beginnen, worden je knie- en enkelgewrichten minder onder druk gezet (dan wanneer je kiest voor een verharde weg of een andere ondergrond).

Er zijn ook andere apparaten in de sportschool waardoor je je conditie weer rustig op kunt bouwen.

Ga niet meteen voor een persoonlijk record. Het gaat er ook niet om hoe hard je nu kunt lopen na de bevalling.

Laat je lichaam wennen aan de inspanningen, bouw de duur en het tempo rustig op.

Tip 4: Volg een schema – van 0km naar 5km

Door met een schema te gaan hardlopen na de bevalling, kun je kritisch naar jezelf kijken wat je nodig hebt en hoe het gaat.

Het zal zo zijn dat je het hardlopen moet plannen, omdat je nu een kindje hebt. Het is een ander leven dan voor je zwanger werd. Zorg dat je kunt blijven hardlopen, laat je partner oppassen of vraag iemand anders even op te passen.

Deze momenten voor jezelf heb je nodig om weer op adem te komen en je conditie terug te krijgen.

Tip 5: Goede voeding

Gezonde voeding

Goed eten en drinken zijn belangrijk als je gaat hardlopen. Voldoende water drinken tijdens het hardlopen is belangrijk en de kans is groot dat je ook meer eet.

Mocht je borstvoeding geven, dan heb je iedere dag in totaal 500 calorieën extra nodig.

Tip 6: Geniet van het hardlopen

Het is belangrijk dat je blijft en kunt genieten van het hardlopen. Bedenk voor jezelf waarom je wil hardlopen en waarom je er van geniet. Dit is een goede motiverende factor om weer te beginnen en vol te houden.

Ik kan me goed indenken dat je je energieker voelt als je lekker kunt bewegen, maar je kunt ook hardlopen om even wat quality time te hebben voor jezelf.

Tip 7: Stel een doel

Heb je een doel met het hardlopen, je kunt je bijvoorbeeld inschrijven voor een evenement, dan zal dat wellicht helpen om vol te houden. Je kunt aan de hand daarvan ook een persoonlijk trainingsschema maken en zo ga je dus verantwoord oefenen en naar je doel toewerken.

Tip 8: Samen sta je sterk

Samen hardlopen

Samen hardlopen kan je ook meer motiveren. Je kunt denken aan Start to Run om het weer rustig op te bouwen en dan train je in een groep en op je eigen niveau.

Het is mogelijk om in een groep te trainen, maar je kunt ook thuis het programma volgen.

Zorg dat je gemotiveerd bent en goed gaat plannen wanneer je gaat hardlopen.

Sla niet één keer over, maar ga er voor om je doel te bereiken (weer of geen weer, hardlopen geeft je energie).

Bonus tip 9: Combineer hardlopen met je kindje

Hardlopen met kinderwagen

Als je het hardlopen wil combineren met het wandelen met je kindje, dan kun je een speciale hardloopkinderwagen kopen. Het voordeel is dat je deze kinderwagen vooruit kunt duwen als je gaat lopen en zo kun je én lekker sporten én met je pasgeboren kindje naar buiten.

Een geschikte kinderwagen is de Hauck Runner Kinderwagen:

Hardloop kinderwagen

Met deze prachtige kinderwagen kun je uren wandelen/hardlopen met je kindje.

Beschikt over zeer grote banden zodat ie op elk terrein zeer geschikt is.

meer informatie

Conclusie

Ben je net bevallen? Wacht eerst 6 weken todat je met elke vorm van sport weer begint. Luister naar je lichaam en geef het genoeg tijd om te rusten om te herstellen.

Mocht je je weer fit en meer energiek voelen dan kun je rustig aan beginnen met wandelen of rustig joggen/snel wandelen op een loopband. De loopband zorgt voor demping.

Het is zeer verstandig om een schema te volgen waarin je heel geleidelijk het hardlopen weer kunt oppakken.

Ga niet te snel van start en vraag niet teveel van je lichaam. Overleg ook altijd eerst met een arts of het verstandig is om weer in beweging te komen.

Wat vond je van dit artikel?

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

3 reacties

Leonie

Hoi,
Mijn naam is Leonie Wind en ik ben 31 juli bevallen van een gezonde zoon.
Wanneer hij 6 weken oud is wil ik weer gaan hardlopen.
Ik was voorheen best fanatiek maar tijdens de zwangerschap ben ik bij 15 weken gestopt met hardlopen ik vond het eng.
Wel wandelde ik regelmatig een km of 6 a 7 op stevig tempo. Op het eind kon ik er nog maar 2 volhouden.
Het laatste weekend van oktober is er een wedstrijd van 6 km deze wil ik graag lopen.
Niet op tijd maar gewoon lekker lopen, is dat realistisch? Hoe zouden jullie het lopen opbouwen? Ik dacht te beginnen met een minuut of 3 joggen en 2 rusten en dit 2 a 3 keer per week en dan per week uitbreiden.

Groet leonie

Maarten

Kim Dillen gebruikte de AlterG anti-zwaartekracht loopband: https://www.instagram.com/p/BmxwLalAr4F/?taken-by=kimdillen83. Misschien ook een goede tip voor andere moeders.

Roos

Afgelopen vrijdag 5k gerend. Mn zoontje was toen 10+4 oud. Ik heb nergens last van behalve beetje spierpijn. Volgende dag back in shape les gedaan. Daar mocht ik niet meedoen met het hardlopen.

Waar doe ik nu goed aan?
Geplande keizersnee met 38w, geen klachten tijdens zwangerschap. Na hardlopen ook geen klachten, lekker gelopen. Word ik bang gemaakt? Of moet ik echt wachten...